Sinds de coronacrisis werkt vrijwel iedereen met een kantoorbaan enkele dagen per week thuis. Om allerlei redenen is dat prettig. Voor het lichaam is het vaak echter juist een extra belasting omdat lang niet alle thuiskantoren beschikken over een goede stoel, een bureau of tafel op de juiste hoogte en voldoende licht. Vaak leidt dat tot een verkeerde en eenzijdige houding. We proberen dat vaak te compenseren door meer te gaan bewegen of sporten. Maar ook daar schuilt gevaar als je die overgang van zitten naar sporten te plotseling doet. Dit artikel biedt praktische tips over houding, beweging, herstel en het herkennen van terugkerende klachten.
Als je lichaam op de rem trapt
Vandaag ging je van digitale meeting naar digitale meeting en daarna heb je nog even dat rapport afgerond. Je zat urenlang ineen gedoken achter je laptop op jullie zolderkamer en zelfs de lunch schoot erbij in. Gewoon een banaantje achter het scherm en weer door. Als je dan aan het einde van de dag de laptop dichtklapt spring je even op de fiets of ga je een stukje wandelen of joggen om het stilzitten te compenseren. En dan merk je dat je lichaam protesteert. Je nek, rug of schouders doen pijn en het trekt niet zomaar weg. Je lichaam trapt duidelijk op de rem en laat je weten dat het tijd is voor maatregelen. In de eerste plaats om het acute probleem op te lossen, bijvoorbeeld via een fysiotherapeut, maar ook om structurele maatregelen te nemen zodat het lichaam geen reden meer heeft om te protesteren. Beide bespreken we nader in dit artikel.
Thuiswerken vraagt meer van je lichaam dan je denkt
Tijdens het thuiswerken zit je vaak in dezelfde houding. Je kijkt naar het scherm. Tijdens een bespreking praat je er zelfs tegen, maar lichamelijk gezien gebeurt er niet zoveel. Steeds weer diezelfde houding. En dat vindt jouw lichaam helemaal niet leuk. Het probleem is niet eens zozeer je zithouding, als wel dat je voortdurend in dezelfde houding zit. Het lichaam verkrampt.
Zorg daarom, om klachten te vermijden, voor regelmatig een andere zithouding en zeker ook voor afwisseling. Sta op, ga een rondje lopen. Bijvoorbeeld als je aan het telefoneren bent. En sla die lunch niet over. Want dat dwingt je om van je zolderkamer (of welke thuiskantoor dan ook) toch even in beweging te komen. Je bloed stroomt anders, andere spieren worden aangesproken en het lichaam wordt aan het werk gezet.
Zorg voor voldoende beweging
Om de gevolgen van te veel stilzitten te beperken is het belangrijk om vaak en veel te bewegen. Ook tijdens je werkdag. En met bewegen bedoelen we niet sporten, maar de keuze om de trap te nemen, om tijdens je lunch een wandelingetje door Amsterdam te maken en om voor lokale verplaatsingen de fiets te pakken of te gaan wandelen. Je hoeft niet eens elke dag actief te gaan sporten, als je maar voor voldoende beweging zorgt.
Bouw sporten geleidelijk op
Als je er toch voor kiest om te gaan sporten dan is dat natuurlijk heel goed. Maar je moet het wel geleidelijk opbouwen. Ga niet na een dag zitten vol rennen, maar start langzaam op. Dat voorkomt overbelasting door plotseling heel veel van je lichaam te vragen.
Klachten bestrijden
Tot zover wat tips om pijnklachten als gevolg van thuiswerken te voorkomen. Maar als je die pijn al hebt wil je er natuurlijk zo snel mogelijk vanaf. En vaak gaat dat niet vanzelf. Er is een professional, zoals een fysiotherapeut nodig om je tijdens het herstel te begeleiden met oefeningen en gespecialiseerde technieken. Als je in onze hoofdstad woont is het daarom raadzaam om voor een effectieve behandeling direct contact op te nemen met een praktijk voor fysiotherapie Amsterdam Noord.
Na een intakegesprek waarin je klachten zullen worden besproken en een eventueel lichamelijk onderzoek zal de specialist met jou een behandelplan uitwerken om tot een snelle verbetering van de problemen te komen. Vaak zijn daarvoor een serie van meerdere behandelingen gedurende enige tijd nodig.
