Is trainen tot falen wel zo goed?
Train jij regelmatig en heb je weleens gehoord dat je je grenzen moet verleggen? Misschien heb je zelfs geprobeerd om te trainen tot falen. Maar is dat wel zo effectief? Of kan het juist averechts werken? In dit artikel duiken we dieper in de wereld van falen in de training, en deel ik mijn ervaringen en inzichten.
Wat is trainen tot falen?
Trainen tot falen betekent dat je een repetitie in je workout uitvoert totdat je letterlijk niet meer kunt. Het idee hierachter is dat je spieren zich aanpassen en sterker worden door de overbelasting. Dit principe komt voort uit de overtuiging dat spieren groeien door ervaringen buiten hun comfortzone. Maar, geldt dat in elke situation?
De voordelen van trainen tot falen
- Maximale spierschade: Door tot falen te trainen, veroorzaak je maximale spierschade, wat bijdraagt aan spiergroei.
- Mentale doorbraak: Je leert je mentale grenzen te verleggen. Het kan een gevoel van overwinning geven als je weer een herhaling meer doet.
- Activatie van spiervezels: Tijdens het falen worden de snelste spiervezels geactiveerd, wat belangrijk is voor krachttoename.
De nadelen van trainen tot falen
Toch zijn er ook enkele nadelen aan deze methode verbonden:
- Verhoogde kans op blessures: Door je spieren zo ver te pushen, kan de kans op blessures toenemen.
- Langere hersteltijd: Je lichaam heeft meer tijd nodig om te herstellen, wat je trainingsschema kan beïnvloeden.
- Psychologische belasting: Het kan mentaal erg zwaar zijn om voortdurend tot falen te trainen, wat kan leiden tot demotivatie.
Welke situaties zijn geschikt voor trainen tot falen?
Hoewel trainen tot falen niet voor iedereen of elke situatie ideaal is, zijn er momenten waarop het zinvol kan zijn. Denk hierbij aan:
- Hypertrofie trainingen: Wanneer je spiermassa wilt opbouwen, kan trainen tot falen effectief zijn.
- Tijdens krachttraining: Voor gevorderde sporters kan falen een manier zijn om de grenzen op te zoeken.
- Specifieke trainingssessies: Het kan nuttig zijn om falen in te plannen in specifieke fases van je training, zoals de laatste herhalingen van een set.
Wanneer moet je het vermijden?
Er zijn beslist momenten waarop je beter niet tot falen kunt trainen. Houd hier rekening mee:
- Als je een beginner bent: Beginners hebben nog niet de sterkte of techniek om veilig tot falen te trainen.
- Bij herstel van blessures: Je lichaam moet de kans krijgen om te herstellen, dus push jezelf niet te ver.
- Als je een druk schema hebt: Als je meerdere trainingen per week doet, kan falen je herstel in de weg staan.
Tips voor veilig trainen tot falen
Als je besluit om deze techniek toe te passen, zorg er dan voor dat je veilig traint. Hier zijn enkele tips om in gedachten te houden:
- Focus op vorm: Zorg ervoor dat je altijd de juiste techniek aanhoudt, zelfs als je tot falen traint.
- Luister naar je lichaam: Als je je ongemakkelijk of pijn voelt, stop dan en neem een pauze.
- Plan je trainingen: Vervolg falen met voldoende hersteltijd en andere trainingen zodat je niet overtraind raakt.
Alternatieven voor trainen tot falen
Verlies je de motivatie om te trainen tot falen? Er zijn genoeg alternatieven! Overweeg de volgende opties:
- Gestructureerde sets: Voer een aantal vooraf bepaalde sets uit zonder tot falen te gaan.
- Stationaire training: Voorzie jezelf van rust- en hersteltijd, en train met minder intensiteit.
- Periodisering: Varieer je trainingsintensiteit op basis van je doelen en fasen.
Mijn persoonlijke ervaring
Toen ik begon met trainen, las ik veel over de voordelen van trainen tot falen. Ik was erg enthousiast en besloot het te proberen. Aanvankelijk voelde het geweldig; de spierpijn en het gevoel dat ik meer had kunnen bereiken waren verslavend.
Toch merkte ik al snel dat ik meer geblesseerd raakte dan ik had gewild. Er waren dagen dat ik de gym niet eens kon bereiken door de pijn. Ik leerde dat het belangrijk is om naar mijn lichaam te luisteren en dat niet elke training moet eindigen in falen.
Met de tijd ontdekte ik dat een gebalanceerde benadering, zonder altijd tot falen te gaan, juist de sleutel was tot mijn vooruitgang en mijn motivatie verhoogde. Spiergroei en kracht zijn te behalen met wat mindfulness en zelfzorg!
